렘수면에 대해 알아보기
안녕하세요. 두두데데의 꿀정보입니다.
오늘 꿀정보 소개를 맡은 두두데데입니다.
모두 꿀잠을 자야지 다음날이 개운하죠 잠을 잘 못 자면 피곤해서
하루 일과가 너무 힘들어 집니다. 그래서 꿀잠을 위해 렘수면 계산기와
어찌 하면 꿀잠을 잘 수 있을지 소개해 드릴께요.
모두 렘수면이라는 말을 많이 들어보셨을 꺼예요. 성인의 렘 수면은
일반적으로 총 수면의 약 20~25%로 발생하는데요.
자세한 렘수면 뜻, 계산기 꿑잠에 도움 되는 음식 대해 알아 볼 꺼 예요.
렘수면 뜻
수면에도 단계가 있습니다. 처음 1단계는 얕은 수면의 단계입니다.
아주 가볍게 선잠이든 단계입니다. 주변의 소리에 반응을 하기도 하고 누워있지만
깊은 수면의 상태로 빠져들지 않은 상태를 말합니다.
얕은 수면의 단계로 수면을 계속 취하면 피곤함이 느껴집니다.
2단계는 깊은 수면의 단계입니다. 잠이 깊게 빠져느느 시간이며
작은 소리와 자극에도 잠에서 깨어나지 않는 단계입니다.
3단계는 뇌가 아주 빠르게 활동하게 되는 단계입니다.
이럴 때 우리는 꿀을 꾸고 잠꼬대를 합니다.
그 이유는 뇌가 빠르게 움직이고 있기 때문입니다.
바로 렘수면은 3단계에서 이루어 지는 경우가 많은데요.
그냥 깊게 잠 드는게 아니라 렘수면은 수차례 안구가 급속히 움직이는 것이 관찰됩니다.
분명히 잠이 들어있는데도 뇌파의 소견이 꺠어 있을 떄와 유사하기 떄문에 이 수면 단계를 역설수면이라고 합니다. 사람은 밤새 자는 동안 보통 5~7 차례의 렘수면을 경험하는데, 렘수면중에 있는 사람을 깨우면 대개 꿈을 꾸고 있다고 말합니다.
비램수면은 급속안구운동이 일어나지 않고 푹 잠든 상태를 말하는데요.
비렘수면을 해야 체온을 조절하면 낮에 사용한 에너지를 보충해 피로회복에 기여 합니다.
수면의 생리적 중요성 렘수면vs비렘수면
사람은 일생 중 3분의 1의 기간 동안 잠을 잡니다.
잠을 몇 일 자지 못하면 집중력이 떨어지고 기억력이 감퇴 합니다.
불면 기간이 길어지면 정서가 불안해지고 환각 상태에 빠질 수도 있습니다.
또 수면은 곤충에서 사람에 이르기까지 동물계 내에 광범위하게 필수적으로 존재합니다.
하지만 잠을 자는 이유는 명확하게 규명되어 있지 않습니다.
초기 연구에서 잠을 못 자면 인지 및 작업 수행 능력이 떨어지지만
이것이 잠을 못 자게 한 스트레스 때문인지 잠을 못 잤다는 사실 자체가 문제가 되는 건지는 명확하게 구분할 수 없습니다. 잠을 자지 못하게 하였을 때 확신한 사실은
잠을 자고 싶어하는 것 뿐입니다. 렘수면을 언제하다가 풀어주면
렘수면이 반동적으로 길어지는 것으로 보아 체내에 렘수면에 대한
욕구가 존재하는 것으로 생각됩니다. 렘수면을 못 하면 학습 능력과 감정 표현에 문제가 나타납니다. 한편 서파수면인 비렘수면은 신체의 회복 과정과 관련이 있는 것으로 보입니다.
운동 선수가 경기 후 수면을 취하면 서파수면의 길이가 경기 전보다 훨씬 더 길어집니다.
또한 어린이에게 성장호르몬이 주로 비렘수면 때 분비되는 것으로 알려져 있습니다.
렘수면 계산기
슬리피 타임에서 제공하는 렘수면 계산기 사이트가 있어요.
한글 번역한 상태로 계산하시면 번역이 이상하게 나와요.
영어로 계산하신 다음에 번역 하셔야 해요.
AM 7:00 시로 입력하고 CALCULATE 를 클릭하시면
언제 수면에 들어야 하는지 나와요 한글로 번역한 거예요.
수면에 도움이 되는 음식
바나나
바나나는 아침을 상쾌하게 여는 도움이 되는 과일인 동시에
역설적이게도 밤잠을 잘 자게 만드는데 도움이 되요.
바나나에 든 비타민B6는 뇌의 활동을 촉진 시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 해요.
또 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완 시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데
도움을 줘요.
체리
체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있어요.
한 연구에 따르면 매일 체리쥬스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다 해요.
또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 도움이 되요.
대추
초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 되요.
대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있어요.대추는 그냥 먹을 수도 있지만, 차로 만들어 먹으면 더 좋아요.
우유
우유 역시 잘 알려진 불면증에 좋은 식품이예요.
칼슘이 풍부해 마음을 안정 시켜 줍니다.
또한 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주 성분인 트립토판이 풍부합니다.
양파
피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋아요.
파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유돼 있습니다.
알리인은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정 시켜요.
파
파는 비타민A, B1, B2, C, D, E 등 이 풍부한 비타민 채소입니다.
파의 특유한 향기를 내는 유화알릴 성분이 진정작용을 합니다.
특히 신경과민 또는 흥분으로 잠을 자기가 어려운 경우 이 향기를 맡는 것
만으로도 도움이 됩니다.
호박
전통적으로 불면증에는 호박을 삶아 먹으면 효과가 있는 것으로 전해져 왔어요.
수면 잠복기를 짧아지게 하고, 숙면을 취하게 하며, 깨어나면 상쾌함을 느끼게 해줍니다.
물론 삶아 먹는 방법 이외에도 구워 먹거나 죽을 쑤어 먹을 수도 있어요.
허브차
캐모마일 차와 같은 진정 효과가 있는 허브 차는 잠이 드는 시간을 단축하는 역할을 해요.
또 좀 더 깊은 수면을 취하도록 돕기 때문에 다음날 피로를 더는데도 효과적 이예요.
여기서 마무리
렘수면 사이트를 이용해 계산해 보면 주기가 나와있습니다.
1시간 30분 단위로 주기가 되있어요.
9시간 보다 잠을 더 자야 한다 하시면 10시간 30분을 주무시면 되요.
그래도 너무 많이자면 더 피곤한거 아시죠????
너무 많은 잠을 독입니다.
지금까지 두두데데의 꿀정보에 두두데데였습니다.
같이 보면 좋은 글
